2025/06/07
提升身体柔韧性，动态拉伸是关键。这种拉伸不仅增强肌肉灵活性，预防运动损伤，还能改善血液循环和核心稳定性。通过基础动作如股四头肌拉伸、肩部旋转等，结合进阶技巧如旋转幅度增加、深度伸展等，并制定个性化进阶方案，如定期练习、增加次数和时间，可以全面提高柔韧性。同时，注意热身、控制节奏、避免过度拉伸，长期坚
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